Rolo de Treino para bike: conheça os benefícios do treinamento indoor
Editado por Gabrielle Vazquez em 13/09/2023.
São diversos os motivos que têm levado cada vez mais ciclistas a optarem pelo treinamento indoor, seja ele realizado em casa, no escritório, na academia, na casa de praia ou no campo. Desde preocupações com a segurança até questões relacionadas à instabilidade meteorológica, como chuvas intensas, temperaturas extremamente baixas ou o calor excessivo em determinadas épocas do ano, existe uma variedade de fatores que influenciam essa escolha.
Diante desse cenário, buscamos compreender se o ciclismo indoor é tão eficaz quanto o tradicional treinamento realizado nas vias públicas, estradas, ciclovias ou trilhas, onde os ciclistas convivem com as condições naturais. Vamos explorar essa questão e descobrir os benefícios de pedalar em um rolo de treinamento.
Para isso, conduzimos uma entrevista com Osmar Camelo, educador físico e fisiologista do esporte na Care Club.
As vantagens do treinamento indoor com um rolo de treino
A principal vantagem do treinamento indoor, seja em um rolo de treino para bicicleta ou em uma bicicleta ergométrica, é o ambiente controlado. Isso possibilita que o ciclista execute treinos altamente específicos, seja com potência fixa (modo ERG) ou pedalando livremente. Pedalar indoor torna muito mais simples controlar os esforços, permitindo alcançar com precisão os objetivos de cada sessão de treinamento. Neste artigo, exploraremos em detalhes os benefícios desse ambiente controlado para o ciclista.
O que é modo de treinamento ERG – disponível em rolo de treino smart interativo
RG é a abreviação para ergômetro, que mede o esforço físico, e o modo ERG é quando o seu Rolo de Treino seleciona automaticamente uma resistência para mantê-lo em um nível de potência alvo específico, independentemente da sua velocidade e cadência.
Mas o que isso significa? Quando a sua cadência muda, o rolo ajusta automaticamente a resistência para aplicar mais ou menos força, mantendo a potência constante. Por exemplo, se você definir o modo ERG para 200 watts, o seu rolo de treino inteligente reagirá automaticamente, fornecendo mais resistência em uma cadência baixa e menos resistência em uma cadência alta para manter a potência em torno de 200 watts.
Isso permite que os atletas realizem com sucesso treinos intervalados ou regenerativos, além de analisar e melhorar sua técnica de pedalada. Outra vantagem do rolo de treino é a economia de tempo, em comparação com o ciclismo tradicional, que requer deslocamento até um local específico para praticar o esporte com segurança. Nem todos têm o privilégio de pedalar em uma região bem asfaltada e segura. Para atletas que têm dificuldade em conciliar a vida profissional e social com os treinos, a praticidade do rolo de treino é incomparável.
Em relação às desvantagens, que são poucas, sabemos que o treinamento indoor não reproduz fielmente a experiência de pedalar na estrada ou na trilha. Mesmo com o desenvolvimento de novas tecnologias, como plataformas online conectadas ao rolo, que simulam instabilidade e ganho de elevação, pedalar indoor foca principalmente nos estímulos das vias energéticas e na ação de girar o pedal (e isso é ótimo). No entanto, pedalar não se resume apenas a isso. Envolve equilíbrio na bicicleta e o uso de outras partes do corpo, especialmente o core, para estabilizar e gerar força.
Quando pedalam em um rolo de treino, tendem a variar menos a posição na bicicleta, recrutando menos músculos para a tarefa. Portanto, não podemos ignorar o potencial lesivo de passar longos períodos repetindo o mesmo movimento em cima de uma bicicleta estacionária.
Além disso, há aspectos técnicos a considerar. Dependendo da modalidade, os ciclistas precisam desenvolver habilidades como tempo de reação, pedalar em pé, fazer curvas e descidas, sprints, saltos, drops e pilotagem aerodinâmica, entre outros. Portanto, é importante lembrar que o treinamento indoor é uma ferramenta valiosa, mas não substitui completamente a experiência de pedalar ao ar livre.
As tecnologias disponíveis em rolos de treino: convencional, Smart e Smart Interativo
- Rolo de treino convencional: Os rolos de treino convencionais são equipamentos analógicos que não possuem capacidade de comunicação com dispositivos eletrônicos. Existem dois principais modelos:
– Rolo Livre: Simples e eficaz, o rolo livre permite que você prenda a bicicleta e treine sem restrições.
– Rolo Fixo Hidráulico: Oferece uma resistência fixa e limitada, adequada para treinos básicos. - Rolo de treino smart: Equipamento capaz de se comunicar principalmente via ANT+ e Bluetooth com dispositivos eletrônicos e com aplicativos de treinamento. Os modelos são: rolos fixos hidráulico smart onde você precisa conectar a roda traseira no rolo. Também existem alguns modelos de rolo livre que são smart, porém, poucos.
- Rolo Smart Interativo: Além de todas as características do rolo smart, esse modelo possibilita que o rolo interaja 100% com o que está acontecendo no app que está sendo utilizado modificando a resistência no trajeto do ciclista. Exemplo: simulação de subidas em uma determinada potência, descidas, terrenos irregulares como trilhas. Aqui temos algumas opções de rolo fixo e principalmente opções de modelos Direct Drive, onde você precisa retirar a roda traseira.
- Ponto a observar: É crucial mencionar que todos os modelos de rolo de treino que possuem tecnologia smart e smart interativo requerem energia elétrica para funcionar. Sem eletricidade, esses rolões não podem ser utilizados. Portanto, se você é um atleta que deseja levar o rolo para competições e realizar aquecimentos com ele, é aconselhável ter um rolo livre como alternativa, já que não depende de energia elétrica para funcionar.
Rolo de treino livre
Aqui o ciclista precisa ter a primeira habilidade que aprendemos no ciclismo: o equilíbrio. “Para se equilibrar é preciso estar em movimento” Albert Einstein, 1930.
Rolo de treino fixo
Leves e portáteis, o rolo de treino fixo é o “querido” de muitos ciclistas que buscam um rolo com excelente custo benefício. Aqui o ciclista deverá conectar a roda traseira no rolo. Este modelo é hidráulico, podendo ser um rolo analógico ou smart.
Rolo de treino Direct Drive
O rolo direct drive é um tipo de rolo fixo que é utilizado sem a roda traseira. Esse modelo já possui um cubo para instalação de um cassete, o que evita o desgaste de pneus como no caso do rolo fixo tradicional, além de emitir pouquíssimo ruído. Esse modelo é indicado e buscado por ciclistas que moram em apartamentos que não querem incomodar o vizinho com barulho.
Cuidados ao pedalar em um rolo de treino
Para um treinamento indoor eficaz, a escolha do equipamento certo é essencial. Isso pode incluir um smart trainer direct mount ou uma smart bike de alta precisão, com calibração regular do rolo para resultados precisos. Manter o ajuste adequado da bicicleta também é importante para o conforto.
Em relação à hidratação, lembre-se de que os treinos indoor podem aumentar a temperatura corporal e a sudorese. Portanto, beba mais líquidos, de preferência em temperatura mais baixa, para evitar desidratação e superaquecimento, que prejudicam o desempenho.
Por fim, respeite os princípios do treinamento, incluindo descanso adequado, para evitar lesões e problemas relacionados ao excesso de treino. Preparação adequada garantirá que você aproveite ao máximo suas sessões de treinamento indoor e alcance seus objetivos como ciclista.
O rolo de treino é fundamental para a formação de um ciclista completo
Resumindo, se o objetivo do ciclista é melhorar o condicionamento geral ou competir em provas virtuais, o treinamento indoor pode ser suficiente. No entanto, se o ciclista aspira a ser um atleta completo, participar de provas na estrada e desenvolver habilidades específicas, o ideal é combinar treinos na estrada com o treinamento indoor usando um rolo de treino, pois ambos se complementam.
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