Lesões no ciclismo – saiba como evitar (bike de estrada / MTB)
Sabe aquele ditado popular: é melhor prevenir do que remediar ? De fato ele está correto. Não é Fake News prevenir e também não dá pra negar, que quem pratica algum esporte com regularidade e alta intensidade está sujeito a algum tipo de lesão. Uma bike mal ajustada para o seu tamanho, sobrecarga nos treinos, uma queda em competição ou até mesmo uma exagerada empolgação nos treinos, pode causar problemas a curto e até mesmo longo prazo. Algo que convenhamos, ninguém deseja.
Por isso, conversamos com os especialistas da Care Club – Dr. Marcel Faraco, médico ortopedista – especialista em joelho, e Natan Alves, fisioterapeuta esportivo.
Segundo os especialistas, as lesões mais comuns encontradas em ciclistas são consequências de sobrecargas, biomecânica ruim e um bike fit que não foi bem feito ou até a falta de um bike fit. Locais como a lombar, cervical e joelho tendem a ser os mais afetados, mas com certeza as mais graves são decorrentes das quedas que atingem membros superiores, como fraturas de ombro e cotovelo.
A falta do fortalecimento muscular
Não adianta querer “apenas” pedalar 5 x por semana: você vai “quebrar”. Ganhar ritmo e km rodados é super importante para se preparar para uma prova longa e dura, porém, nenhum ciclista tem sucesso apenas pedalando. Um trabalho de fortalecimento muscular, realizado em parceria com seu preparador físico, personal trainer, treinador de ciclismo ou até com um professor e ou orientador de academia (sendo um Profissional de Educação Física), certamente fará a diferença para evitar lesões.
Locais como CORE e cintura escapular são considerados pontos chaves, já que são capazes de melhorar a estabilização do atleta e assim evitar lesões. Com bikes cada vez mais aerodinâmicas, esse trabalho se torna essencial para que o atleta se mantenha estável durante toda a atividade.
Em nossos próximos textos sobre treinamento vamos abordar: Como evitar lesões no ciclismo – A importância de realizar um Bike Fit e Sobrecarga em treinamentos.
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