8 exercícios para ciclistas por Erick Bruske

“Quais exercícios eu devo fazer fora da bike?” Essa é uma dúvida comum entre muitos ciclistas, então, pedimos ajuda para alguém que sabe muito o que está falando para te ajudar com exercícios para ciclistas.

Erick Bruske, além de atleta profissional de MTB, ele é treinador na OCE Power House, assessoria esportiva focada em performance.

Veja também:

• Você sabe MESMO como se comportar num pelotão?
• Como pedalar em pé na bike!
• Você sabe mesmo o que é altimetria?

Assim, vamos aos exercícios!

01. Deadlift unilateral

Para começar o treino, um exercício focado na execução correta do movimento e não em sua carga.

2 x 10/12 repetições de cada lado.

02. Stiff

Similarmente, nesse exercício, também foque no movimento e não na carga

3 x 6 a 8 repetições, faça movimento lentamente.

03. Squat unilateral

Semelhantemente ao Deadlift, o importante aqui é focar no movimento correto.

3 x 8 repetições cada perna

04. Squat + desenvolvimento

A principio, nesse exercício o foco é em transferir toda a energia para a ponta dos pés, entretanto, atenção redobrada para não travar as articulações.

4 x 8 repetições.

05. Power Squat

Ainda assim, neste exercício, é importante fazer o movimento extendendo toda a panturrilha e focar na execução do movimento. Tanto quanto no Squat.

4 x 8 repetições.

06. Afundo alternado

Exercício cadenciado, funcionando como espécie de recuperação ativa.

1 minuto sem peso ou 10 movimentos cada perna com peso.

07. Swing

Sobretudo, lembre-se de focar na execução do movimento e não a carga.

4 x 8 repetições

08. Saltos

Por último, saltos. Você pode fazer usando o auxilio de uma cadeira.

4 x 8 no máximo.

Acima de tudo, é sempre importante fazer os treinos com segurança e acompanhado de um profissional.

Em conclusão, veja como se faz com o dono das dicas, no video é possível ver a maneira correta de fazer os exercícios para ciclistas. Aproveita e se inscreve no canal dele para mais conteúdos como esse e muitos outros.