Dica Semexe de nutrição: Suplementação alimentar

A suplementação alimentar é uma prática cada vez mais comum entre atletas e esportistas em busca de melhorar sua performance e suprir necessidades nutricionais específicas. No entanto, é fundamental compreender que a escolha e o uso desses suplementos devem ser feitos de forma consciente e orientada por profissionais da área, como nutricionistas ou nutrólogos.

Nossa parceira e nutricionista, Liane Schwarz, que também é atleta, vai esclarecer alguns mitos e verdades sobre a suplementação alimentar.

Suplementação alimentar: Qual é o propósito?

O principal objetivo da suplementação alimentar é complementar a dieta de atletas ou esportistas com nutrientes que podem estar em falta devido ao alto gasto energético ou à dificuldade em obtê-los através da alimentação. Além disso, alguns suplementos, como os antioxidantes, podem ajudar a combater os radicais livres gerados durante a atividade física intensa.

No entanto, é importante lembrar que a suplementação deve ser feita com critério, e a individualidade de cada pessoa deve ser considerada.

Diferentes necessidades, diferentes suplementos 

Alguns atletas podem precisar de suplementos específicos para atender necessidades individuais. Vegetarianos e veganos, por exemplo, podem necessitar de suplementação de ferro e vitamina B12, que são encontrados em fontes animais. Adolescentes atletas em fase de crescimento também podem precisar de suplementos hipercalóricos para atender suas demandas energéticas. Em todos esses casos, é fundamental realizar exames de sangue para uma avaliação completa.

A suplementação alimentar é um assunto sério

Quando bem orientada, a suplementação alimentar pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e o desempenho esportivo. No entanto, é crucial estudar e buscar informações em fontes confiáveis antes de ingerir qualquer suplemento. O acompanhamento de um profissional de nutrição é essencial para elaborar um plano alimentar personalizado, adequado às necessidades individuais de cada atleta. Evite ingerir suplementos duvidosos, pois os efeitos adversos podem ser prejudiciais.

Suplementos eficientes e indicados

Alguns suplementos são bem conhecidos e têm comprovação científica de eficácia. Entre eles estão:

• Cafeína: Pode proporcionar estado de alerta, motivação para treinos, retardar a fadiga e otimizar a queima de gordura corporal. Deve ser usado com cautela, pois o excesso pode causar efeitos indesejados.
• Creatina: Melhora a explosão muscular, a força e o diâmetro muscular. Eficiente para a melhora da composição corporal e prevenção da perda de massa muscular em atletas mais velhos.
• Suplementos à base de carboidratos em pó: Importantes para treinos com mais de 1 hora de duração, fornecendo energia para o exercício e repõem eletrólitos perdidos no suor.
• Whey Protein: Excelente fonte de proteína para a recuperação muscular e o aumento da massa magra.
• Beta Alanina: Ajuda a retardar a fadiga em exercícios físicos de alta intensidade.

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A suplementação alimentar pode ser uma aliada importante para melhorar o desempenho e a saúde de atletas e esportistas, desde que seja utilizada corretamente e orientada por profissionais capacitados.

Cada indivíduo possui necessidades específicas, e a suplementação deve ser ajustada de acordo com essas necessidades. 

Busque informações em fontes confiáveis, consulte um nutricionista e cuide da sua saúde antes de iniciar qualquer suplementação. 

Lembre-se que a combinação de uma alimentação equilibrada, treinamento adequado e descanso são fundamentais para alcançar os melhores resultados. Com responsabilidade e orientação adequada, os suplementos podem contribuir para uma performance de alta qualidade e uma vida mais saudável. Cuide do seu corpo, e ele cuidará de você!