Nutrição para o melhor desempenho: O que comer antes do treino?

Descubra os segredos de uma alimentação pré-treino eficaz, aplicáveis a todos os tipos de esportes. Iniciar o ano com o pé direito, após as celebrações de Natal e Réveillon, significa não apenas retomar sua atividade física preferida, mas também estabelecer uma rotina alimentar saudável. Com um cardápio adequado, é possível alcançar diversos objetivos, como aprimorar o desempenho nos treinos, emagrecer ou ganhar massa muscular.

Nossa parceira, a renomada nutricionista e atleta Liane Schwarz, compartilhará insights sobre os melhores alimentos a serem consumidos antes de praticar qualquer atividade física.

Os melhores alimentos pré-treino

Hidratação é a base: Antes de tudo, é crucial manter-se hidratado. Além da água, o café pode ser uma opção interessante, pois aumenta o estado de alerta, retarda a fadiga e otimiza a queima de gordura. Uma refeição pré-treino bem planejada deve ser realizada entre 30 a 60 minutos antes do exercício.

30 minutos antes do treino

• Hidratação essencial: Beba cerca de 400ml de água ou outra bebida líquida com carboidratos e eletrólitos.
• Opções rápidas: Frutas como banana e maçã são eficazes, oferecendo hidratação, carboidratos e fácil digestão.

Lembre-se: A alimentação 30 minutos antes do treino tem impacto limitado, então a ênfase deve ser na última refeição. Adicione carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais, como sugerido em um jantar equilibrado.

60 minutos antes do treino:

Se o tempo permitir, opte por alimentos que liberem energia gradualmente. Pode ser um almoço ou lanche com uma fonte de proteína ou gordura para equilibrar a absorção de carboidratos.

• Lanche: 1 banana + 1 iogurte desnatado ou 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo magro.
• Almoço: 1 colher de arroz integral ou 1 batata baroa + 1 filé de frango ou 2 ovos.

Treinos intensos

Para treinos intensos, onde os carboidratos são essenciais, priorize alimentos sólidos ou suplementos que forneçam energia.

• Opções sólidas: Banana + aveia + mel, bolinhos de aveia e mel, biscoitos de arroz com geleia de frutas.
• Suplementos: Maltodextrina, frutose, palatinose e eletrólitos são alternativas.

Lembrete importante: Se busca performance, consulte um nutricionista e um educador físico para orientações personalizadas.